Que signifie perdre du poids d’abord sans oxygène ?

Que signifie perdre du poids d’abord sans oxygène ?

Ces dernières années, le thème de la perte de poids est devenu l’un des sujets les plus brûlants sur Internet. Au cours des 10 derniers jours, le débat sur « perdre du poids d'abord sans oxygène » a déclenché une vague d'enthousiasme sur les principales plateformes sociales et communautés de fitness. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser le sens, les bases scientifiques et les méthodes pratiques de « perdre du poids d'abord sans oxygène ».

1. Qu’est-ce que « perdre du poids sans oxygène d’abord » ?

« Les exercices anaérobies d'abord » signifie que pendant le processus de perte de poids, les exercices anaérobies (tels que l'entraînement en force, l'entraînement en résistance, etc.) sont prioritaires, puis les exercices aérobies (tels que la course, la natation, etc.) sont effectués. Le concept de base de cette méthode d’entraînement est de consommer du glycogène grâce à des exercices anaérobies, puis de brûler les graisses plus efficacement grâce à des exercices aérobies.

2. Pourquoi « perdre du poids d’abord sans oxygène » est-il devenu un sujet brûlant ?

Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur « perdre du poids d'abord sans oxygène » s'est principalement concentrée sur les aspects suivants :

3. Base scientifique : Pourquoi est-il plus efficace d'abord de procéder en anaérobie, puis en aérobie ?

1.Consommez d’abord du glycogène: L’exercice anaérobie consomme principalement les réserves de glycogène de l’organisme. Lorsque les niveaux de glycogène diminuent, le corps se transforme plus rapidement en graisse comme source d’énergie. À l’heure actuelle, l’exercice aérobique peut brûler les graisses plus efficacement.

2.Améliorer le métabolisme basal: Les exercices anaérobies (en particulier l'entraînement en force) peuvent augmenter la masse musculaire, et l'augmentation de la masse musculaire augmentera le taux métabolique de base, brûlant ainsi plus de calories au repos.

3.Eviter la perte musculaire: L'exercice aérobie traditionnel peut entraîner une perte musculaire, mais l'exercice anaérobie peut d'abord protéger les muscles et éviter ce phénomène.

4. Méthode pratique : Comment mettre en place un programme d'entraînement qui « perde du poids d'abord sans oxygène » ?

5. Partage de cas populaires à travers le réseau

Au cours des 10 derniers jours, de nombreux blogueurs fitness et utilisateurs ordinaires ont partagé leurs cas réussis de pratique de « perdre du poids sans oxygène d'abord ». Par exemple :

-Utilisateur de Xiaohongshu@fitness小仙女: En faisant d'abord 30 minutes de musculation puis 20 minutes de footing, vous pouvez perdre 5 kilos en un mois et réduire votre taux de graisse corporelle de 3%.

-Blogueur Douyin @ Notes de développement de l'homme musclé: Adhérez à la méthode d'entraînement « anaérobie d'abord puis aérobie » pour gagner 2 kilos de muscle et perdre 4 % de graisse en trois mois.

6. Précautions

1.étape par étape: Les débutants doivent commencer par des exercices anaérobies de faible intensité et augmenter progressivement le poids et la difficulté.

2.Coordination diététique: L'effet de la perte de poids dépend non seulement de l'exercice, mais nécessite également un régime alimentaire raisonnable pour garantir un apport adéquat en protéines.

3.Repos et récupération: L'exercice anaérobie stimule grandement les muscles et nécessite un temps de repos suffisant pour éviter le surentraînement.

7. Résumé

"Perdre du poids d'abord sans oxygène" est un moyen scientifique et efficace de perdre du poids. Ces dernières années, il est devenu un sujet brûlant sur Internet en raison de son effet significatif de réduction des graisses et de son effet de protection musculaire. En organisant correctement la séquence d'exercices anaérobies et aérobies, combinés à un régime alimentaire et au repos, de meilleurs résultats de perte de poids peuvent être obtenus. Si vous souhaitez essayer cette méthode, vous souhaiterez peut-être vous référer aux plans et cas d'entraînement fournis dans cet article pour commencer votre parcours de perte de poids !