Que manger pendant les règles pour perdre du poids
La menstruation est une phase particulière du cycle menstruel d’une femme, au cours de laquelle de nombreuses femmes ressentent un inconfort physique et même des fluctuations de poids. Comment perdre du poids grâce à une alimentation raisonnable pendant les règles est devenu l'un des sujets brûlants ces derniers temps. Ce qui suit est un guide diététique pour la perte de poids menstruel, compilé sur la base de contenus chauds provenant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Principes alimentaires pour perdre du poids pendant les règles
Perdre du poids pendant les règles n'est pas un régime aveugle, mais une combinaison scientifique d'aliments pour répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme tout en contrôlant l'apport calorique. Voici trois principes pour perdre du poids pendant la menstruation :
1.Supplément de fer: La perte de sang pendant la menstruation entraînera une perte de fer. Vous devriez manger davantage d’aliments riches en fer, comme les épinards, la viande maigre, etc.
2.contrôler le sucre: Il est facile d'avoir un fort appétit pendant les règles, mais les aliments riches en sucre peuvent aggraver la prise de poids.
3.Alimentation équilibrée: Les protéines, les fibres alimentaires et les vitamines sont indispensables.
2. Légumes recommandés pour perdre du poids pendant les règles
Voici les légumes recommandés pour perdre du poids pendant les règles et leurs bienfaits :
| nom du légume | Fonctions principales | Façon recommandée de manger |
|---|---|---|
| épinards | Compléter le fer et soulager la fatigue | Faire sauter ou faire de la soupe |
| Brocoli | Riche en fibres alimentaires, favorise le métabolisme | Cuit à la vapeur ou servi froid |
| céleri | Diurétique, réduit l'enflure, aide à la désintoxication | Jus ou sautés |
| tomate | Faible en calories et riche en vitamine C | Manger cru ou faire de la soupe |
3. Recettes recommandées pour perdre du poids pendant les règles
Voici des recettes populaires pour perdre du poids pendant la menstruation, adaptées au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner :
| Repas | Recettes | Calories (kcal) |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + œufs durs + tomates | environ 300 |
| déjeuner | Poitrine de poulet vapeur + brocoli + riz brun | environ 400 |
| dîner | Soupe tofu aux épinards + céleri froid | environ 250 |
4. Choses à noter lors de la perte de poids pendant la menstruation
1.Évitez les aliments crus et froids: Le corps est sensible pendant les règles, et les aliments crus et froids peuvent provoquer des crampes ou un inconfort menstruel.
2.Exercice modéré: Pendant la menstruation, vous pouvez faire des exercices légers, comme le yoga ou la marche, et éviter les exercices intenses.
3.boire plus d'eau: Maintenir un apport en eau adéquat pour aider le métabolisme et la détoxification.
5. Analyse des sujets d'actualité récents
Selon les données de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours, les mots-clés suivants sont à haute fréquence liés à la perte de poids menstruelle :
| mots-clés | Volume de recherche (moyenne quotidienne) | Plateformes populaires |
|---|---|---|
| Recettes de perte de poids menstruelle | 5000+ | Xiaohongshu, Weibo |
| Que manger pour perdre du poids rapidement pendant les règles | 3000+ | Douyin, Bilibili |
| Légumes recommandés pendant la menstruation | 2000+ | Zhihu, Baidu |
D’après le contenu ci-dessus, nous pouvons voir que perdre du poids pendant les règles est un sujet brûlant dans le domaine de la santé des femmes, et que le régime alimentaire scientifique en est la clé. J’espère que cet article pourra fournir une référence pratique pour votre plan de perte de poids menstruel !
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