Que manger si vous avez mal au ventre avant les règles
Les douleurs à l'estomac avant les règles (également connues sous le nom de syndrome prémenstruel, SPM) sont l'un des symptômes courants que ressentent de nombreuses femmes avant leurs règles. L’inconfort peut être efficacement soulagé grâce à des ajustements alimentaires raisonnables. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des conseils diététiques scientifiques et pratiques.
1. Causes courantes de douleurs à l'estomac avant les règles
Les douleurs à l'estomac avant les règles sont généralement liées à des changements dans les niveaux d'hormones, à une augmentation de la sécrétion de prostaglandines, à des contractions utérines et à d'autres facteurs. Voici quelques raisons courantes :
| Raison | Descriptif |
|---|---|
| Fluctuations hormonales | Les changements dans les niveaux d'œstrogène et de progestérone provoquent des contractions utérines |
| sécrétion de prostaglandines | Déclenche de fortes contractions utérines, provoquant des douleurs |
| carence en magnésium ou en calcium | Les carences en minéraux peuvent aggraver les spasmes |
| stress ou anxiété | Le stress émotionnel peut aggraver la douleur |
2. Aliments recommandés pour soulager les douleurs d’estomac avant les règles
Les aliments suivants peuvent aider à soulager l’inconfort prémenstruel et peuvent être sélectionnés en fonction de votre constitution personnelle :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Nourriture chaude | Gingembre, dattes rouges, cassonade | Favorise la circulation sanguine et soulage le rhume utérin |
| Aliments riches en magnésium | Bananes, noix, légumes vert foncé | Détend les muscles et réduit les spasmes |
| Aliments riches en Oméga-3 | saumon, graines de lin, noix | Anti-inflammatoire, soulage la douleur |
| nourriture nourrissant le sang | Foie de porc, graines de sésame noir, haricots rouges | Améliorer l’anémie et soulager la fatigue |
3. Aliments à éviter
Certains aliments peuvent aggraver l'inconfort prémenstruel, il est donc recommandé d'en réduire la consommation :
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Augmente l’œdème et les ballonnements |
| boissons à la caféine | Café, thé fort | Stimule les nerfs et aggrave la douleur |
| Aliments crus et froids | Glaces, boissons fraîches | Provoque une augmentation des contractions utérines |
| Aliments riches en sucre | gâteaux, bonbons | Provoque des fluctuations de la glycémie et aggrave les sautes d'humeur |
4. Recommandations de remèdes diététiques populaires
Sur la base de récentes discussions brûlantes, les remèdes diététiques suivants sont fortement recommandés :
| Thérapie diététique | Méthode de préparation | Efficacité |
|---|---|---|
| Thé au gingembre et à la cassonade | Faire bouillir des tranches de gingembre et ajouter de la cassonade à boire | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la douleur |
| Porridge aux haricots noirs et dattes rouges | Haricots noirs, dattes rouges et bouillie de riz gluant | Reconstituer le sang et nourrir la peau, améliorer le teint |
| Thé au longane et au goji | Faire tremper le longane et le goji dans de l'eau potable | Reconstituer le qi et le sang, soulager la fatigue |
5. Autres suggestions d'atténuation
En plus des ajustements alimentaires, les méthodes suivantes peuvent également aider à réduire l’inconfort prémenstruel :
En ajustant votre alimentation et votre mode de vie de manière appropriée, vous pouvez atténuer efficacement le problème des douleurs à l'estomac avant les règles. Si les symptômes sont graves, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
