Quels fruits sont bons à manger pendant les règles ?
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme, et une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes inconfortables. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires et constituent un élément important du régime menstruel. Vous trouverez ci-dessous des données structurées et une analyse des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours sur le thème « Quels fruits sont bons à manger pendant la menstruation ? »
1. Liste des fruits recommandés pendant les règles
| Nom du fruit | Fonctions principales | Informations nutritionnelles | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| dattes rouges | Reconstituer le qi et le sang, soulager la fatigue | Fer, Vitamine C, Calcium | 5 à 8 capsules par jour, peuvent être utilisées pour cuire du porridge ou tremper dans l'eau |
| cerise | Compléter le fer et améliorer l’anémie | Fer, anthocyanes, vitamine A | Prendre 10 à 15 gélules par jour, éviter de manger l'estomac vide |
| banane | Soulager la dysménorrhée et stabiliser l'humeur | Potassium, magnésium, vitamine B6 | 1 à 2 sticks par jour, peut être consommé avec de l'avoine |
| durian | Réchauffez le palais pour dissiper le froid et refaire le plein d'énergie | Glucides, potassium, vitamine C | 1 à 2 tranches à chaque fois, ceux qui ont une constitution chaude et sèche doivent manger avec prudence |
| pomme | Favoriser la digestion et renforcer l’immunité | Fibres alimentaires, vitamine C, potassium | 1 morceau par jour, peut être cuit à la vapeur et mangé |
2. Fruits à éviter pendant les règles
| Nom du fruit | raison inappropriée | Suggestions alternatives |
|---|---|---|
| pastèque | Un froid intense peut aggraver la dysménorrhée | Choisissez des fruits chauds comme les litchis |
| poire | De nature fraîche, peut provoquer un rhume utérin | Choisissez entre des poires compotées ou cuites à la vapeur |
| kaki | L'acide tannique affecte l'absorption du fer | Choisissez des fruits fortifiants en fer comme les cerises |
3. Recommandations pour un régime fruité pendant la menstruation
1.Mieux vaut manger chaud: Chauffer légèrement le fruit ou en faire un thé aux fruits chaud peut réduire la stimulation de l'utérus.
2.Servir avec des noix: Les graisses saines contenues dans les noix aident à absorber les vitamines liposolubles, comme manger des dattes rouges avec des noix.
3.Maîtriser la consommation: Même les fruits recommandés ne doivent pas être excessifs. La quantité totale de fruits par jour doit être contrôlée entre 200 et 350 grammes.
4.Faites attention à l'heure des repas: Évitez de manger des fruits acides à jeun. Le meilleur moment pour les manger est 1 heure après un repas.
4. Recettes de fruits recommandées pendant les règles
| Nom de la recette | Ingrédients | Méthode de préparation | effet |
|---|---|---|---|
| Dattes rouges et thé longane | 5 dattes rouges, 10g de longane, 5g de goji | Faire bouillir tous les ingrédients pendant 15 minutes | Compléter le sang et nourrir la peau |
| Gruau à la banane | 1 banane, 50 g de flocons d'avoine, 200 ml de lait | Une fois les flocons d'avoine cuits, ajoutez la banane et le lait | Soulager les crampes menstruelles |
| Thé pomme-cannelle | 1 pomme, 1 bâton de cannelle | Coupez les pommes en cubes et faites bouillir de l'eau avec de la cannelle pendant 10 minutes | Réchauffez le palais et chassez le froid |
5. Conseils d'experts
1. La Société chinoise de nutrition recommande aux femmes pendant leurs règles de consommer 300 à 500 grammes de fruits frais chaque jour, mais cela doit être ajusté en fonction de leur physique personnel.
2. Les experts en médecine traditionnelle chinoise soulignent que les personnes ayant une constitution faible et froide devraient manger plus de fruits chauds, tandis que celles ayant une constitution chaude et sèche peuvent manger une quantité appropriée de fruits froids.
3. Les gynécologues rappellent que si les symptômes menstruels sont sévères, vous ne pouvez pas compter uniquement sur l'alimentation et devez consulter un médecin à temps.
6. Sujets d'actualité abordés par les internautes
1. « Est-ce que manger du durian pendant les règles peut vraiment soulager les crampes menstruelles ? - 85% des participants l'ont trouvé efficace, mais les médecins recommandent d'en consommer avec modération.
2. « Les fruits peuvent-ils remplacer les analgésiques ? » - Les experts soulignent que les dysménorrhées sévères nécessitent toujours un traitement médicamenteux.
3. "Méthode de perte de poids aux fruits pendant la période menstruelle" - Les nutritionnistes avertissent que vous ne devez pas perdre de poids délibérément pendant la menstruation et que vous devez assurer votre nutrition.
Grâce à une sélection et une combinaison raisonnables de fruits, les femmes peuvent être aidées à mieux traverser leurs règles. Cependant, il convient de noter que les différences individuelles sont importantes et qu'il est recommandé d'adapter le régime alimentaire en fonction de votre propre situation.
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